スポーツ栄養カルタは、公益財団法人日本卓球協会の支援をうけて、2005年に誕生しました。このカルタは、卓球ジュニア選手の研修合宿で教育教材として長く活用されてきましたが、2023年春に、とうとうアプリ化され、今まで以上に遊びやすくなりました。
スポーツ栄養学は、ちょっと難しくて苦手と思っている方でも、チームや家族で楽しんで遊んでいるうちに大切な知識が身につく、とても便利なカルタです。印刷バージョンに加えて、アプリバージョンも、是非ご活用ください！
公益財団法人 日本卓球協会
スポーツ医・科学委員会 スポーツ栄養スタッフ
2023年3月1日
スポーツ栄養カルタ アプリ
スポーツ栄養カルタ 印刷
※スポーツ栄養カルタのイラストの著作権は『かわいいイラスト製作所』にあります。
※スポーツ栄養カルタの無断転載・営利目的の使用を固く禁じます。
遊び方（印刷バージョン）
遊び方その1
- 10人くらいのグループになる
- 読み手が1枚ずつカルタの読み句を読む
- 参加者は、絵札を見つけたら札を手に取り、読み句を暗唱する
- 正しく暗唱できたら持ち札になるが、失敗した場合は札を元に戻す
- 読み手は失敗した札とまだ読んでいない札をシャッフルする
- 最終的に一番多く持っていた人が勝ち
遊び方その2
身体活動を伴い白熱したゲームが展開され全員が楽しめます。ウオーミングアップの時に取り入れることも可能です。
- 10人くらいのグループを4つ作る
- 各グループから2人ずつが順番にスタートラインに立つ
- 予めスタートラインから50mくらい離れた所に絵札をばらまいておく
- 読み手が読み句を読み上げたら、セーノの合図で全員が暗唱する
- 笛の合図代表2名が絵札を走って取りに行く
- 最終的に1番多く絵札を取ったグループが勝ち
遊び方その3
卓球の動作を取り入れたゲームが展開され全員が楽しめます。緊張感のある中で早く正確にボールを打つ練習にもつながります。
- 10人くらいのグループを4つ作り4台の卓球台にそれぞれ分かれる
- 各グループから2人ずつが順番に卓球台につく
- 予め卓球台から50mくらい離れた所に絵札をばらまいておく
- 読み手が読み句を読み上げたら、セーノの合図で全員が暗唱する
- 笛の合図代表2名がボールを打ちあい、10回ラリーが続いたら走って絵札を取りに行く
- 最終的に1番多く絵札を取ったグループが勝ち
カルタ一覧
カルタ読み札一覧
あ行
| あ
| 朝ご飯 スポーツ選手の 基本だよ |
| い
| いただきます チェックの習慣 ６つのお皿 |
| う
| うんちくん きみは元気のバロメーター |
| え
| エネルギー ご飯やパンでしっかり補給 |
| お
| おかしでは ご飯のかわりに なりません |
か行
| か
| カルシウム 丈夫な骨のもとになる |
| き
| 気をつけよう 夜更かし 夜食 朝ねぼう |
| く
| 果物を 一品プラスで バランスアップ |
| け
| 健康な 体に宿る 心と技術 |
| こ
| コンディション 体重はかって 整えよう |
さ行
| さ
| 3食を 必ず食べよう オフの日も |
| し
| 主食のお皿、ごはん、パン、めん、パスタ類 |
| す
| 水分を こまめにとって 脱水予防 |
| せ
| 選手の汁物 具だくさん |
| そ
| そろえよう 肉や魚や卵の主菜 たんぱく質の補給源 |
た行
| た
| たんぱく質 血や筋肉のもとになる |
| ち
| 小さい頃からはじめよう 強い体のきそづくり |
| つ
| つい一口、それちょうだい！には危険がいっぱい |
| て
| 鉄分をしっかりとるには 緑の野菜と赤い肉 |
| と
| とりいれよう 魚やきのこ 骨強化 |
な行
| な
| 何時かな 試合に合わせた 食事戦略 |
| に
| 乳製品 牛乳 チーズ ヨーグルト |
| ぬ
| 抜いた1食 疲労で決まる勝負の結果 |
| ね
| ねばり勝ち 試合の前に 糖質補給 |
| の
| のこさずに なんでも食べる スポーツ選手 |
は行
| は
| 把握しよう 自分の食事と健康管理 |
| ひ
| 貧血予防 鉄分 ビタミン たんぱく質 |
| ふ
| 不安やストレス 食事管理で減らしましょう |
| へ
| 便秘予防 食物繊維と水分摂取 |
| ほ
| 補給しよう ビタミン・糖質 果物で |
ま行
| ま
| 負けないで 食事の前の 甘い誘惑 |
| み
| みんなで食べよう 家族や仲間を大切に |
| む
| 6つのお皿 外食の時も 意識して |
| め
| メキメキと 強くなるには 自己管理 |
| も
| もう一皿 野菜のお皿は2つだよ |
や行
| や
| 野菜のお皿 からだの調子をととのえる |
| ゆ
| 夕ご飯 明日の試合の 準備です |
| よ
| よく噛もう！緊張している 試合前 |
ら行
| ら
| ライバルに差をつけるなら 食事から |
| り
| リードだ 勝負に差がつく 補食のとりかた |
| る
| ルールだよ 食事の前の 手洗いは |
| れ
| 練習の 前後に補食と 水分補給 |
| ろ
| 論外です スポーツ選手の 欠食は |
わ行
